efekty bialka

[...] Pompki tyłem | 10 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami Teraz dodatkowo powiem (W domu ćwiczę, mam ciężary itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), [...]

[...] rozne wypowiedzi spotykam sie czesto z opinia ze nie powinno sie robic masy jezeli nie widac jakichkowiek miesni na brzuchu zgadzacie sie z ta opinia? A moze myslicie ze oczekuje za duzo i powinienem uzbroic sie w cierpliwosc i odezwac sie za rok bo za rok na penwo zobacze efekty? Nie mam pojecia, prosze o pomoc bardziej doswiadczonych ;)

[...] około 200g węgli i reszta tłuszcze. Sam musisz zobaczyć co lepiej na Ciebie działa, ale myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną rolę odgrywać będą tutaj aeroby. Dlatego aeroby 3-4x w [...]

[...] obciązenia dokupuje na bierząco) nie oczekiwałem mega efektów tak jak piszesz, że "nie zmieszcze sie w futrynie" tylko zastanawia mnie fakt ze widze po klacie pierwsze efekty a na łapie nic Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-14 20:43:26 jeden dzien kiedyś przeliczałem, wyszło coś około 120g białka coś przeszło 200g węgli tłuszczów [...]

[...] miesni na brzuchu zgadzacie sie z ta opinia? A moze myslicie ze oczekuje za duzo i powinienem uzbroic sie w cierpliwosc i odezwac sie za rok bo za rok na penwo zobacze efekty? Nie mam pojecia, prosze o pomoc bardziej doswiadczonych ;) Wyniki: - nie ma filmiku to każdy z tych wyników jest niewiarygodny - te 88 kg to może być pół przysiad [...]

[...] 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli brak diety i utrzymywanie cardio, w Czerwcu już był problem bo zaczęły się [...]

[...] strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Od dnia wczorajszego (w zamian za a6w) stosuję ten trening. Pytania: 1. Co mogę zmienić by uzyskać lepsze efekty? -Myślałem o Diecie Dukana- ale nie stać mnie na 1 krok- samo mięso, ryby i mięso (próbowałem Rostbefa bo mnie bardzo zaciekawił- bleeee) :D 2. Czy ten trening z [...]

[...] DNT. W DT z 2500kcal - 2g białka, 0,8-0,9g tłuszczu i resztę węgli W DNT z 2200kcal - rozkład makro podobny, mniej więcej. W przypadku takiej nadwagi, głęboki deficyt działa. Ty dodajesz IF do tego, co dodatkowo powinno fajnie działać. Ale to są tylko moje doświadczenia - możesz sam kombinować i po mniej więcej 1-2 tygodniach analizować efekty.

Dieta nie wymaga długiego oswajania się. Bierz byka za rogi i wprowadzaj zmiany. Im szybciej wyeliminujesz złe nawyki, tym szybciej zobaczysz efekty, a chyba o to chodzi. Kanapki to nie jest jedyna forma posiłku, wędlina nie jest konieczna do życia. Zamiast kanapek zrób sobie sałatkę, omleta, cokolwiek innego. Wędliny sklepowe to syf i zgadzam się [...]

[...] na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak efekty mam dobre, liczy się zdrowy umiar :D Na początek prawdziwa petarda: Ciasto otrębowe z serem białym i czarną porzeczką. Jest to zapożyczony przepis jednak trochę [...]

[...] 30 min cardio (PON, CZW, PT, bo tylko tak możemy). Dopiero kilkanaście tygodni temu zaczęliśmy większą uwagę zwracać na jakość diety (tak, wiem - od początku byłyby lepsze efekty... Nie będę jednak przytaczać standardowych wymówek, których na pewno już się wystarczająco naczytaliście :) ). Wcześniej jadaliśmy raczej zdrowo i nie wychodziliśmy [...]

[...] wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz zapotrzebowanie kaloryczne załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 kcal. [...]

[...] się o 23:00 więc teoretycznie jem 2 godziny przez snem. 3. Czy ktoś mógłby powiedzieć czy idę w dobrą strone? Sam już nie jestem pewien czy dobrze robie, jednak mimo tego efekty widać, tylko problemem dla mnie jest ten brzuch. 4. Zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze węgli tak np na 240. Jednak nie chce ich obcinać za wiele poniewaz boję się [...]

[...] schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś z [...]

[...] tłuszczy omegi 3-6, odpowiednio dobrane makroskładniki, szczególnie białko i węglowodany. 3.Pewnie że można, mówi się że pierwszy rok ćwiczeń daje największe i najszybsze efekty bez stosowania jakiejkolwiek suplementacji po około roku, postępy zwalniają i przydają się rzeczy jak kreatyna,glutamina,jeżeli redukcja np: BCAA, jakieś termogeniki, [...]

Skoro dieta polega jedynie na wyeliminowaniu niezdrowej żywności to czego się spodziewasz po takim zabiegu? Ułóż porządną dietę, licz ilość dostarczanych kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy to efekty będą lepsze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-22 15:41:33

[...] b,w,t tak żeby na noc zjeść sam posiłek białkowy. Troche się zapuściłem przez tydzień urlopu. Niestety nie dało się prowadzić diety. Starałem się jeść racjonalnie ale efekty takiego odstawienia diety ciut widać ;) Ale szybko się to zmieni mam nadzieje. Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedź. Chciałeś odpowiedzi to została udzielona ;) Nie ma [...]

[...] ze od 2 tyg nie zwiekszalem liczby kcal caly czas trzymam 2100 kcal lecz ucielem troche z tłuszczy i monimalnie z białka na zwiekszenie weglowodanow o 30-40 g i zaobserwowalem te efekty o ktorych wspomnialem wiec boje sie co bedzie na tym Reverse jak bede zwiekszal wegle no nic nie pozostaje mi tylko obserwowac i liczyc ze jakos to bedzie :-D

[...] 3 treningi (które miałem do tej pory) + 1-2 razy w tygodniu basen będzie ok? Nie chodzi mi o jakąś super-uber redukcję, w której spada tylko tłuszcz. Jestem świadomy, że jak nie będę trzymał się sztywnej rozpiski to efekty będą trochę gorsze. Ale wolę nieidealne efekty niż katowanie się, sztywne rozpiski. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] .Wiem że nie ma się co spieszyć ,wole to robić wolniej i dłużej .Co polecacie na osłonę wątroby podczas cyklu na PH lub SAA ,jakie środki są dobre aby zminimalizować efekty uboczne oraz co brac po cyklu aby przywrócić równowagę organizmu i zachować nieco efektów po cyklu . Mam nadzieje że podałem wszystko co konieczne jeżeli o czymś [...]